Arm Workout & Chest Workout

အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ဖြင့် သင့်ရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း biceps, triceps နှင့်ရင်ဘတ်နှင့်အတူ။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ : 30 Day Challenge သည် သင့် biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လိုအပ်သော တစ်ခုတည်းသော application ဖြစ်ပြီး

ကြွက်သား၊ သန်မာပြီး အိမ်မှသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းများကို ရယူပါ

စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ

ထို့ကြောင့် အိမ်တွင်၊ အားကစားရုံ သို့မဟုတ် အခြားနေရာများတွင် အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

လက်မောင်းနဲ့ ရင်ဘတ်တွေ ပိုသန်မာလာဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ရက် 30 သို့မဟုတ် 21 ရက်အစီအစဥ်ကိုလိုက်နာပြီးတစ်နေ့လျှင် 8-30 မိနစ်မျှသာသင်သည်

ပိုကြီးပြီး fibrous biceps နှင့် triceps - ripped chest workout

၊ သင်သည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာကာ ကြွက်သားများတိုးလာပြီး ကြံ့ခိုင်လာမည်ဖြစ်သည်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ - ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

တွင် လက်မောင်းများကို တင်းမာစေရန်၊ လက်မောင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့် ပုံသွင်းရန်၊ ဗိုက်အဆီကျစေပြီး ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အတိုချုံးပြီး ထိရောက်သော လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထုထည်အတွက် အကောင်းဆုံး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

Biceps နှင့် Triceps များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်၊ အကောင်းဆုံးရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သက်ဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်၊ သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့် ရှင်းလင်းချက်ဗီဒီယိုတစ်ခု ပါရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အခက်အခဲ 3 အဆင့်

စတင်သူများနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ တိုးလာစေရန် ကူညီရန်အတွက် အဆင့် ၃ ဆင့်ရှိပြီး လူတိုင်းအတွက် အဆင့် ၃ ဆင့်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်သူမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

ပိုကြီးပြီး သန်မာသောလက်များအတွက် အလေးချိန်မပါပဲ လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

◽ ရက် 30 အတွင်း လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

◽ အမျိုးသားများအတွက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း

◽ Biceps၊ triceps နှင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း

◽ အကောင်းဆုံးရင်ဘတ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း

◽ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ပြင်းထန်ခြင်း။

◽ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်မြင့်သည်။

◽ ရက် 30 အတွင်း သန်မာသော biceps

◽ ရက် 30 အတွင်း လက်မောင်းကြွက်သားများ တက်လာခြင်း။

◽ ရက် 30 အားကစား တွန်းအားပေးခြင်း စိန်ခေါ်မှု

◽ ရက် 30 အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

◽ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း

◽ ကြွက်သားများ ရင်ဘတ်အတွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

◽ အသံထွက်စေရန် လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း

◽ biceps၊ triceps၊ ရင်ဘတ်စသည်တို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း။

◽ ပြီးပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်ဖြင့် - Biceps နှင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ

တင်းမာသောလက်မောင်းများ၊ သံမဏိရင်ဖုံးအင်္ကျီကိုရယူပါ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်း၊ ပြားချပ်ချပ်ဗိုက်ကိုရယူပါ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားလက်မောင်းများ သန်စွမ်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။

အစားအသောက်အစီအစဉ်များ (အစားအသောက်များ)။

ရလဒ်များအတွက် အစားအသောက်သည် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

◽ အားကစားအာဟာရ ဖြည့်စွက်စာဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များ

◽ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအညွှန်းကိန်းကို တွက်ချက်ပါ၊ သင့်တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် သင့်ဒေတာနှင့် ဒေတာကို ထည့်သွင်းပါ။